El magnesio se recomienda a menudo como protección natural frente a los cálculos de oxalato cálcico. La teoría convence, pero la evidencia del magnesio solo es escasa. Mejor demostrada está su combinación con citrato. Un resumen honesto.
La teoría
- El magnesio se une al oxalato en el intestino y en la orina; el oxalato de magnesio es más soluble que el oxalato cálcico.
- En datos observacionales, una mayor ingesta de magnesio con la dieta se asoció a menos oxalato en la orina.
Qué muestran los estudios
Magnesio solo: en un ensayo aleatorizado y controlado con placebo (Ettinger, 1988) con 82 pacientes, el hidróxido de magnesio no evitó nuevos cálculos mejor que el placebo. Además, el óxido y el hidróxido de magnesio se absorben mal y causan diarrea con frecuencia.
Citrato de potasio y magnesio: la combinación redujo claramente en un estudio controlado con placebo (Ettinger, 1997) el riesgo de nuevos cálculos de calcio. Aquí el citrato probablemente marca la diferencia (ver citrato potásico).
Conclusión: el magnesio solo no es una prevención demostrada para la mayoría. Puede tener sentido con déficit de magnesio comprobado, magnesio urinario bajo o enfermedades intestinales con oxalato alto, tras valoración médica.
Citrato de magnesio: ¿por qué esta forma?
El citrato de magnesio se absorbe mejor que el óxido y aporta además citrato. Las cantidades habituales en los suplementos son de 200–400 mg de magnesio al día. El límite superior seguro de suplementos para adultos es, según el NIH, de 350 mg al día; por encima aumenta el riesgo de diarrea.
Magnesio de los alimentos
Muchos alimentos ricos en magnesio (espinacas, almendras, anacardos) tienen mucho oxalato. Mejores fuentes si formas cálculos: pipas de calabaza con moderación, plátano, avena, judías y agua mineral rica en magnesio.
Quién debe tener precaución
Con función renal reducida el magnesio puede acumularse: suplementos solo tras consultar al médico. El magnesio puede reducir la absorción de algunos antibióticos (tetraciclinas, quinolonas) y fármacos para la osteoporosis (bifosfonatos); separa 2–4 horas.
Las medidas clave siguen siendo beber suficiente y comer de forma amable con los riñones; más en la guía prevenir los cálculos renales de forma natural.
Cuándo acudir al médico
De inmediato ante cólico, sangre en la orina o fiebre con dolor en el costado. Los cálculos repetidos deben estudiarse con análisis del cálculo y orina de 24 horas.
Preguntas frecuentes
¿Ayuda el magnesio contra los cálculos? El magnesio solo no ha evitado de forma fiable nuevos cálculos en los estudios; las combinaciones con citrato tienen mejor respaldo.
¿Qué forma de magnesio es mejor? El citrato de magnesio se absorbe bien y aporta citrato; el óxido se absorbe mal.
¿Cuánto magnesio al día? De suplementos, no más de 350 mg diarios sin indicación médica.
Suplementos de citrato de magnesio con dosis clara los encuentras en nuestras recomendaciones más abajo.
