Ninguna medida reduce el riesgo de cálculos renales de forma tan fiable y barata como beber suficiente. Pero ¿cuánto es suficiente y cómo saber si lo haces bien? Aquí las respuestas según las guías de urología.
El objetivo: 2,5 litros de orina al día
La guía de la American Urological Association (AUA) recomienda a todas las personas con cálculos beber lo suficiente para orinar al menos 2,5 litros al día. Cuanto más diluida está la orina, más difícil es que se formen y crezcan cristales. Como también perdemos agua por la piel y la respiración, para la mayoría significa beber unos 2,5–3 litros, y más con calor, deporte o trabajo físico.
La prueba sencilla: el color de la orina
- Amarillo claro o casi transparente: bien diluida, sigue así.
- Amarillo oscuro: has bebido poco; toma ahora un vaso grande de agua.
- Ojo: las vitaminas del grupo B tiñen la orina de amarillo intenso aunque bebas bien.
Si quieres saberlo con exactitud, mide un día tu orina con una jarra medidora.
Qué beber
- Agua como base, del grifo o mineral.
- Agua con limón: el citrato frena la formación de cálculos; más en el artículo zumo de limón contra los cálculos renales.
- Café y té cuentan y en estudios se asocian incluso a un riesgo algo menor.
- Evitar: bebidas azucaradas y colas, asociadas a más cálculos.
Cómo alcanzar la cantidad
- Tomar un vaso grande de agua nada más levantarte.
- Tener siempre a la vista una botella con marcas.
- Un vaso de agua con cada comida.
- Un vaso antes de dormir: por la noche la orina está más concentrada.
- Con deporte y calor, unos 0,5–1 litros más por hora.
Otras medidas de prevención en la guía prevenir los cálculos renales de forma natural y en la alimentación buena para los riñones.
Cuándo tener precaución
Con insuficiencia cardíaca, enfermedad renal avanzada o restricción de líquidos indicada por el médico, sigue la indicación de tu médico, no la regla de los 2,5 litros.
Preguntas frecuentes
¿El café cuenta como líquido? Sí. El café y el té aportan líquido y en grandes estudios se asociaron a algo menos de cálculos.
¿Se puede beber demasiada agua? Sí, cantidades muy grandes en poco tiempo pueden bajar peligrosamente el sodio. Repartidos durante el día, 2,5–3 litros no son problema para personas sanas.
¿Beber mucho ayuda a expulsar un cálculo? Favorece el flujo de orina, pero en un cólico no sustituye al tratamiento médico.
Botellas con marcas horarias y filtros de agua los encuentras en nuestras recomendaciones más abajo.
