Keine Maßnahme senkt das Risiko für Nierensteine so zuverlässig und so günstig wie ausreichend trinken. Doch wie viel ist genug – und woran erkennst du, ob du richtig liegst? Hier die Antworten nach den Leitlinien der Urologen.
Das Ziel: 2,5 Liter Urin pro Tag
Die Leitlinie der American Urological Association (AUA) empfiehlt allen Steinbildnern, so viel zu trinken, dass sie mindestens 2,5 Liter Urin pro Tag ausscheiden. Je verdünnter der Urin, desto schlechter können Kristalle entstehen und wachsen. Weil wir auch über Haut und Atmung Wasser verlieren, bedeutet das für die meisten Menschen eine Trinkmenge von etwa 2,5–3 Litern – bei Hitze, Sport oder körperlicher Arbeit mehr.
Der einfache Selbsttest: die Urinfarbe
- Hellgelb bis fast klar: gut verdünnt – weiter so.
- Dunkelgelb: zu wenig getrunken – jetzt ein großes Glas Wasser.
- Achtung: B-Vitamine färben den Urin knallgelb, ohne dass du zu wenig trinkst.
Wer es genau wissen will, misst an einem Tag die Urinmenge mit einem Messbecher.
Was trinken?
- Wasser ist die Basis – Leitungs- oder Mineralwasser.
- Zitronenwasser: Citrat hemmt die Steinbildung, mehr dazu im Artikel Zitronensaft gegen Nierensteine.
- Kaffee und Tee zählen mit und sind in Studien sogar mit einem etwas geringeren Risiko verbunden.
- Meiden: zuckergesüßte Getränke und Cola – sie sind mit mehr Nierensteinen verbunden.
So schaffst du die Menge
- Morgens direkt ein großes Glas Wasser trinken.
- Eine Flasche mit Markierungen immer in Sichtweite haben.
- Zu jeder Mahlzeit ein Glas Wasser.
- Abends ein Glas vor dem Schlafen – nachts ist der Urin am konzentriertesten.
- Bei Sport und Hitze pro Stunde zusätzlich etwa 0,5–1 Liter.
Weitere Bausteine der Vorbeugung findest du im Ratgeber Nierensteine natürlich vorbeugen und bei der nierenfreundlichen Ernährung.
Wann Vorsicht gilt
Bei Herzschwäche, fortgeschrittener Nierenerkrankung oder ärztlich verordneter Trinkmengenbegrenzung gilt die Vorgabe deines Arztes – nicht die 2,5-Liter-Regel.
Häufige Fragen
Zählt Kaffee zur Trinkmenge? Ja. Kaffee und Tee tragen zur Flüssigkeit bei und waren in großen Studien mit etwas weniger Nierensteinen verbunden.
Kann man zu viel Wasser trinken? Ja, sehr große Mengen in kurzer Zeit können den Natriumspiegel gefährlich senken. Über den Tag verteilt sind 2,5–3 Liter für Gesunde unproblematisch.
Hilft viel trinken auch, einen Stein auszuscheiden? Es unterstützt den Urinfluss, ersetzt aber bei Koliken nicht die ärztliche Behandlung.
Trinkflaschen mit Zeitmarkierung und Wasserfilter findest du in unseren Empfehlungen weiter unten.
